Вакуум Живота

این برنامه در اطراف تمرین خلاء معروف شکمی ساخته شده است که به شما امکان می دهد عضلات داخلی شکم را آموزش دهید. اگر می خواهید شکم پر شکوفه یا افتادگی را کم کنید و کمر خود را باریک تر کنید ، این برنامه برای شما مناسب است. برنامه شامل سه سطح دشواری است که هر کدام به مدت 14 روز طراحی شده اند. هر روز فقط پنج مجموعه تمرین وجود دارد که می توانید در هر زمان انجام دهید. در کل ، شما بیش از 7 دقیقه در روز نخواهید داشت. راحتی در این واقعیت نهفته است که هیچ تفاوت اساسی در تمرین هنگام دروغ گفتن ، ایستادن یا نشستن وجود ندارد. بنابراین ، شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید.